日々のストレス、尽きない悩み・・いつも頭の中が「考え事」でいっぱいになっていませんか?
パワースポットにいって気分転換もいいですが、自宅で手軽にできる気分転換もあります。
気分転換によいのは「メディテーション」という「瞑想」です。
瞑想というと、本格的にお寺でやるイメージがありますけど、日常生活に手軽に取り入れることができます。
特に宗教的なこともありませんし、忙しい毎日のエクササイズとしてオススメ。
瞑想とはどんなもの?
目をつぶって、ただひたすら「無心」になるというものです。
脳にいろいろな考え(雑念)が浮かんで来たら、すぐ消し去っていくというものです。
人間の脳は、1日に「10万回」思考していますが、その思考を少しの間だけ断ち切るのです。
ジョギングなどで強制的に「無」になることもできますが、空いた時間に座って目をつぶるだけで出来ます。
瞑想でどんな効果が期待できる?
●気持ちが落ち着く(不安やイライラ、緊張がほぐれる)
●リラックスできる
●精神的な疲れを取り除く
などの効果があります。
どんな風にすればいいの?
1.お部屋を薄暗くします。
2.座禅のようなポーズで座ります(あぐらでもいいです)
3.目をつぶったまま、雑念を止めます。
4."5秒"くらいかけて「鼻から息を吸う」、"10秒"くらいかけて「口から息を吐く」
5.「5分」から「10分」くらいを目安に、行います
やっていくうちに、気持ちが穏やかになってくるはずです。
あまり「型」にこだわりすぎない
「姿勢をきっちりとるのが難しい」「どうしても、雑念が常に浮かぶ」
瞑想は「完璧にしなくても、それなりの効果がある」ものですので、無理のない状態で続けることが大事です。
きっちりした姿勢でなくても、雑念が多少浮かんでもそのことを気にしすぎず、楽しむくらいの気持ちで。
メディテーションCDというのもある
"瞑想にもっと集中したい"のであれば、「メディテーションCD」というものもあります。
瞑想のサポートをするもので、目をつぶりながらCDを聞くことで瞑想に入りやすくなります。
音楽もいろいろありますが、お経のようなものから、オリエンタルなBGMのものまでさまざま。
瞑想していないときに、お部屋にかけておいても「癒し」になりそうです。